心拍計築を喜ばれるより、十年後に感謝される大工。
昨日（５・０５）も、心拍計をつけて走ってみました。
クロカンコース４周
ペースは平均でキロ６分０５秒と、かなりゆっくり。
心拍数の推移は
とは違って、妥当な範囲だと思われます。
＊＊
今後のために、現在の走力と目標を整理しておきます。
を使って・・・
フル自己ベスト：３時間２５分１１秒
VDOT（ランニング能力の絶対値）：４６・８
イージー（E）ペース：キロ０５分２４～４２秒
マラソン（M）ペース：キロ０４分５２秒
閾値（T）ペース：キロ０４分２９秒
インターバル（I）ペース：キロ０４分０８秒
目標の３時間１５分切りのためには、マイナス１分として３時間１４分００秒で計算。
VDOT：４９・８
閾値（T）ペースはキロ０４分１６秒。
このペースで、余裕をもって２０分間走るトレーニングを日常的にできるようになることが目標です。
ダニエルズさんの研究家でいらっしゃるによると、閾値走などのトレーニング強度を心拍数で管理することが有効なようです。
閾値心拍域は最大心拍数の８８％～９２％で、９０％が目安。
トレーニングを重ねてランニング能力が向上すると、同じペースで走っても当然、心拍数は下がりますから、閾値走をやって９０％を下回れば次回はペースを上げる。
これを繰り返すことで、トレーニング強度を目標に近づけていく。
そこで、最大心拍数が練習の基準になるから、正確に測定しておく必要がある。
前回、簡易な計算式（２２０－年齢）で便宜上１６８としましたが、やはりランニングを４年ほど続けているので、もう少し高いのでしょう。
最大心拍数を計るには「ロードだと12分間走を全力、特に最後の方を全力でオールアウトするぐらいで走る」ことが必要。
ヒェ～、想像するだけでキツそ～。
こうやって調べていくと、いろいろ奥が深いなぁ。
ただ、調べることがありすぎて、走ってる暇がないぞ！
心拍計 ジャーナリスト宣言。
こんにちは！
↓我が家の室内駐輪場
どんどん暑くなってきて、自転車で通勤するのもためらう季節になりました。
会社に着いてから、ロッカー室でどんなに一生懸命汗ふいたりデオドラントしても、代謝がよくなってしまってるのか、昼過ぎぐらいまで汗がじわじわ出続けちゃうのよね
仕事中も臭くなってないか神経質になっちゃうのが非常にめんどくさい。
（汗臭い女性社員なんてサイアクでしょう…）
しばらくはおうちの魔改造されたエアロバイクでがんばるかな
スピードやケイデンス、心拍が出る表示板がぶっこわれたので、こぎながらパソコンしたり本が読めるように夫が改造してくれました（笑）
家でだらだらねっとさーひんしてる時間ってばかにならんよね。
ほんとはコレ↓がほしかったけど（笑）
「FitDesk X2.0」 っていうアメリカ製品らしい。5万円なり～。
魔改造バイクが完全にダメになったらまた考えよう。
（まさか○○○が○○だなんて…！ねえ？）
NHKのダイジェスト版も映像がきれいでわかりやすくていいね。
夫は1か月前くらいから3本ローラーを買って乗り回してる。
なかなか快適そうな空間ですな
私はまだ乗ったことなくて、もっぱら気軽な魔改造エアロバイクにまたがってます。
（それでも30分もこげば汗ボタになるから何もしないよりはマシのはず…
）
さてさて、前置きが長くなりましたが（前置きだったんかい！）、嬉しいボーナスが出たので、何に使っちゃろ～とまだまだ余裕。
（去年の夏はカーボンロードちゃんを買ったのですっからかん…）
ショップのお知らせに載ってたセールのペダルを夫が見て、「これを買ったほうがいい！」と強くオススメしたので購入決定。
よくわからないけどアルテグラになった。わーい。
シューズも金具を付け替えてSPDからSPD-SLへレベルアップしました。
より効率的に速く・ラクに・遠くまで走れるようになるといいな
夫がさらにサプライズで新しいサイクルコンピューターとセンサーを買ってくれました。
「結婚記念日だから…（キリッ）」
（うちは忘れにくいように七夕が入籍日・笑）
私なんも用意してなかったよスマヌ。
↑サイコン：ボントレガー製のケイデンスが測れるやつになりました。（trip 100→300）
ANT対応らしい。心拍を測りたい熱が自分の中で高まってきているので（ヒルクライムで心臓ばくばくにならないように）、そのうち心拍計も買うと思う。
センサーは前は外付けだったけど、フレームに収まるやつになりました。
これでセンサーが車輪に干渉したり、角度が変わって反応しなかったりの煩わしさがなくるのはすごくいいね。
今日明日の天気はどうなんだろ？
夕方走りに行こうと夫からメールが来たけど（夫は今日は仕事、私は休み）、どこに行くんだろ？
早くアップグレードした愛車（EMONDAなので通称「えもやん」）を試してみたい
おもしろいことがあったらアップします！
ではまたです！
ヨコハマ開放区 心拍計
おつかれさまでございます。
普通の夏の暑さだった本日。
朝は涼しかったけどランオフしました。
夜、ビールを飲みたくなったけど、明日に備えて我慢。
よしよし。
明日は飲む！
昨日の私のお悩み相談、GARMIN機種変更に関しまして、
アドバイスを頂きましたこと御礼申し上げます。
私の中で、必要な機能などなどについて、いま一度整理が出来ました。
ネンイチのウルトラマラソンという頻度、
やはり心拍計は使わないという確認、
機能を活かしきれない私の分析力不足、
なにより価格との折り合い。
宝くじでも当たったなら（買ってないけど）
どどーんと935J買いますよ、
心拍計要らないけどね。
高度が分かるってなんか素敵だけど、
多機能を使いこなせる自信が私にはないし、
お金の使いどころとして、もったいないと納得できました。
目下の第一候補は630Jです。
結果は変わってないけど、私の気持ちは落ち着きました。
心静かに630Jを選べそうです。
920XTJ推しのご意見も頂戴しました。
ありがとうございます。
機能的（特にバッテリー）には満足なのですが、
私、あのフォルムが正直苦手みたいです。
丸っこい形なら・・・
（見た目で決定）
本当にありがとうございました。
さあ、いつ買おう・・・
昨日は、26,002歩。
要は、心拍計がないんでしょ？
![ポラール 心拍計用アクセサリー T31 トランスミッター【楽天24】【あす楽対応】[POLAR(ポラール) 心拍計(ハートレートモニター)]](http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/e0038/e003869h_l.jpg?_ex=256x256)
