心拍計バカ日誌2
月曜あたりからどうも疲れが抜けない感じで
何となく身体がシャキッとせず
昨夜は夕食＆片付け後
うっかりバタンキュー
このまま朝まで寝ちゃおうかな？と
一瞬頭をよぎりましたが
そんな時、ふと思い出したのが
こちらのお二人のBlogの一節↓
★キミ兄さんのBlog
「走れるなら走った方が治りが早い」
★たのくるさんのBlog
「回復走は栄養を身体に回し、
老廃物を除去する」
ということで、急いで着替えて
22時半から近所のぐるぐるコースへ。
（とある建物の外周：一周約600ｍほどです）
俊足のお二人は、疲労抜きでキロ７ペース。
たのくるさんのBlogによると
最高心拍の76％未満が良いそうですが
多分7分半～8分位でOKかも？
こんな感じでざっくりとペースを決めて
とりあえず7分半前後を目途に
ゆるゆる＆ぐるぐる走、開始
（以下、ゆるぐる走）
最初は左膝に痛みがありましたが
走り続けるうちにだんだんと
それほど気にならなくなってきました。
まだ違和感のある左足裏も同じく。
足裏はRun後に歩くと
まだ軽くズキッとしますが
先月に比べれば、だいぶまともに
走れるようになってきているので
まずまず良い回復傾向かと
今夜は5ｋｍでいいか！と思ってたのに
楽に走れる気持ち良さに
つい当初の予定距離をすっかりOver
走る前は疲れてたはずなのに？(笑)
テケテケ走っていたので
ぐるぐるコースから自宅までの最後の数百ｍは
WSで風を感じながら
気持ち良く帰宅しましたが
結果的に、思い切って外に出てみて
本当に良かったです。
ぐるぐると走るのは正直ニガテですが
脳もしくは身体が疲れてる時は
あえて周回コースで頭と心を空っぽにして
走るのも十分アリ
ですね。
今後またイマイチ気が乗らない時は
このゆるぐる走のお世話になろうと思います
それはそうと、話が変わりますが
さんが
秋メニューを始めていました
パ、パ、パクチーがてんこ盛りっ
しかも私の好きなエスニックテイスト♪
更に＋150円で増量可だとか。
これは近々、行くっきゃーないですね
9/15～11/30の期間限定で
頂けるそうですので
パクチー好きさんはぜひ
早目にお急ぎ下さいませ～
心拍計のすべてがここにある。楽天市場は宝の山
初心者による初心者のための心拍計
5月に入り、日中は気温が20℃を超えるので走ると暑く感じるようになりました。
これから夏に向かってトレーニングをするとき気をつけて欲しいのが
「暑さはパフォーマンスを下げる」
ということです。
暑くなると、今までは楽に走れたペースがきつくなります。
これは血流が体温を下げるために使われるので仕方が無いことです。
心拍計をもっている方は心拍をトレーニング強度の基準にした方が良いと思います。
私の場合は155～160bpmが少しきつめ、160～165bpmがきつめ、170bpmを超えると無理をしています。
朝早く、若しくは日が傾いてからの気温が下がった時間に、心拍計で運動を強度を気にしながらのトレーニングが無理のないトレーニングになります。
レベルアップには少々きついトレーニングが必要ですが、暑い中無理なトレーニングを続けると疲労が溜まってしまいます。
心拍計が無い方は自分の主観強度（きつさを感じる具合）を頼りに、無理をしないことです。
5/4の春日部大凧マラソンも暑さを感じながらのレースでした。
今シーズンのハーフマラソンでの気温と心拍数の関係を見ると、当然ながら気温が低いと心拍が上がらず、楽にレースが出来、気温が高いと心拍が上がってしまいます。
春日部大凧マラソン
日時：2017/5/4
平均心拍数：170 bpm
最大心拍数：178 bpm
時間：1:27:39
気温：17.8℃
天気：曇り
ハイテクハーフマラソン
日時：2017/1/8
平均心拍数：161 bpm
最大心拍数：171 bpm
時間：1:23:54
気温：5.0℃
荒川ハーフマラソン
日時：2016/9/22
平均心拍数：170 bpm
最大心拍数；179 bpm
時間；1:27:17
気温：18.9℃
天気：雨
気温が高い日は自己ベスト更新が難しくなってしまいますね。
タイムを狙うなら11～3月が良さそうです。
心拍計応援セール
運動：ウォーキング
今月減った体重：-2.9kg
歩数：11,806歩
距離：9.52km
総消費カロリー：2,470kcal
(心拍計の管理アプリで割り出された数字です。)
摂取カロリー：854kcal
【朝 食】
抹茶
麦茶
鶏ササミ肉（茹）：1.5本 67.5kcal
レタス：20kcal
ヨーグルト：47kcal
絹ごし豆腐（半分）：63kcal
ドレッシング：52kcal
トマト：40kcal
珈琲
小計：290kcal
【昼 食】
バナナ×2本：200kcal
麦茶
【夕 飯】
カップラーメン：364kcal
【間 食】
[朝]
運動時間：1：31：12
平均心拍数：127
消費カロリー：895kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：36%
平均ペース：km/h
[夜]
運動時間：：：
平均心拍数：
消費カロリー：kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：%
平均ペース：km/h
※カロリーは予測で計算しています。ｗ
